Kako koristiti pakiranje leda
Ako ste ikada imali sportsku povredu, verovatno ste upoznati sa RICE terapijom:
• Rest – prestanite koristiti povrijeđeni dio tijela
• Ice – područje za smanjenje otoka, ublažavanje bolova i ubrzavanje zacjeljivanja
• Ckompresija – po mogućnosti zamotajte ozlijeđeno mjesto elastičnim zavojem (Ace bandaž)
• Elevacija – dok se odmarate, držite povredu iznad nivoa srca. Na primjer, ako imate uganuće skočnog zgloba, želite ga odmoriti tako što ćete ležati i poduprijeti stopalo do nivoa koji je viši od vašeg srca. Samo sjedenje sa visećim stopalom nije toliko korisno za smanjenje otoka.
Prvih 24 do 48 sati nakon ozljede, što također uključuje operaciju – vaše tijelo ne zna da li je vaša operacija nesreća ili namjerno – želite da stavite led na povrijeđeno područje. Obično možete primijeniti i kompresiju i led u isto vrijeme tako što ćete omotati vrećicu s ledom unutar elastičnog zavoja. Međutim, ne želite da stavljate led direktno na kožu. Stavite krpu za pranje između vrećice sa ledom i kože prije nego što umotate zavoj. Vaš lekar ili fizioterapeut će vam obično reći koliko dugo da držite led na tom području i koliko često da koristite led. Nije neuobičajeno da se ledi toliko često kao svaki sat tokom prvih 24-48 sati, ostavljajući led na 20 minuta. Nema prednosti ostaviti led duže od 20 minuta, efekti iscjeljenja nestaju nakon 20-ak minuta.
Umrtvljivanjem područja ledom možete smanjiti ili se riješiti bolova. Opet, 20 minuta bi trebalo da učini trik. Vrećice za led su odlične za otupljivanje epiziotomskih šavova.
Također biste trebali koristiti led nakon vježbanja ili fizikalne terapije dok vaša ozljeda zacjeljuje. Nemojte koristiti led prije vježbanja ili fizikalne terapije, jer to usporava protok krvi i može uzrokovati daljnje ozljede. Koristite toplinu za zagrijavanje mišića, ligamenata i tetiva prije vježbanja ili PT kako bi se mogli istegnuti bez ozljeda.
